身心篇/婚姻不是人生的唯一歸宿

婚姻不是人生的唯一歸宿(中)

情緒上的自我平衡
　　其次，談情緒上的自我平衡：
　　第一、觀念上要自我定位。「單親角庭非問題家庭」，單親家庭不過是一個特殊模式的家庭組合、是一個需要重新組合、重新建立快樂的家庭。中國人說：「家家有本難唸的經」，無論那種家庭，每一家都有其問題。因此，單親家必須先自我肯定，理清自我方向。清楚瞭解自己並非有問題的人，在心理上也必須建立這觀念，否則情緒永遠無法平衡。
　　第二、從痛苦經驗中學到成熟的自我。要自問：「我由第一次婚姻中學到什麼？」要思考自己學到什麼真理，而非一再自怨自責。因為單親家庭是一個嶄新的家庭，已經離婚了，怨責無用，如何展開新的生活才重要。從痛苦的經驗走到成熟的自我這過程當然要用心思考。若一再自怨自責、自我虐待、自我窒息，又何需掙脫原來的婚姻？
　　第三、維持情緒上的平衡，用十分鐘幽默法。每個人都有憂傷、懊惱的時候，單親者當然也不免。心理學家岱爾說：「有一方法可以幫助人走出自責、懊惱、憂傷，就是拿出手錶，設十分鐘，然後開始自責，時間一到就收起來，洗個澡。」這種以幽默方法來處理自己的情緒，十分有效。人們如果一直自責，長久就會演成憂鬱症。尤其婦女，已經離婚了，不要再中前夫的符咒，否則會被傷害一生;因此要儘量找幽默方法來能驅除那些咒語。
　　第四、要果斷做決定：自己在意志上要做個決定，便是：接受那不能改變的事實，而可改變的事實，則用時去開發，如開發自己，開發朋友、開發能力等，將生命投資在那些可改變的地方上。
　　第五、利用醜化法。想念對方的好處只會愈難過。千萬不能讓自己沈浸在這種回憶而自我懊惱與痛苦。這時將對方醜化，即可將自己拉回現實。
　　第六、使用正向語句說話。開始說積極，提昇自我的話，因此必須改變說話的主題及用語。由每天說話的主題中，去發覺自己是否一天比一天超越舊日的生活情境。讓自己講快樂、積極、正向的主題和用語，這會影響自己的心境和肢體語言，也會決定自己要如何生活下去，開朗的、積極、正向的人腦啡較多，也會不斷的創造，而憂鬱的人腦啡也會減少。
　　第七、利用音樂，藝術、大自然或是宗教信仰來達到情緒的昇華。離開大自然愈遠，愈失去生命力，使用中不再有歡笑，只剩自憐、自責、憂傷。愈充滿悔恨，即証明自已己與對方間的連結度愈深。而且大自然、宗教信仰、音樂與藝術，能使情緒得到昇華，幫助自己情緒得到平衡。
　　第八、運動。憂鬱的人都是不運動的人。要活出快樂的生命，便要以運動家的精神來生活。運動能讓人有精神，但運動需要每天鍛練，要有恆心。韻律、體操、外丹功等，都有助於解除心情上的鬱悶。
　　情緒上的平衡，有時需要專門機構來幫助處理情緒上的鬱悶。或者找知交好友、協調團體或專家，都有有助於處理個人情緒上的鬱悶。

開拓文教基金會版權所有
©2001.11№All Rights Reserved by Frontier Fundation